课程简介
抑郁症越来越流行。在我国，抑郁症的终身患病率为6.8%；12个月患病率为3.6%（Yueqin Huang等人，2019）。2012-2018年中学生抑郁症状检出率平均为28.4%（刘福荣等人，2020），高于2007年的14.8%（洪忻等人，2007）。2009-2019年大学生抑郁症状检出率平均为31.38%（王蜜源等人，2020）。但是精神卫生资源不足，心理健康服务资源不足，人们对抑郁症的认识也不足。社会上依旧有很多人对抑郁症存在着误解及偏见。
2016年，习近平总书记在全国卫生与健康大会上指出,要做好心理健康知识和心理疾病科普工作。2020年9月11日，国家卫健委发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》。方案强调加强防治知识宣教，广泛开展抑郁症防治知识科普宣传是重点任务。
“抑郁症的心理辅导”是系统讲述抑郁症防治的心理健康教育课程。课程通过讲解抑郁症的发病机制、症状表现、诊断方法、预防与治疗的心理辅导方法，引导大众关注精神和心理健康，帮助大众理解抑郁症防治的心理学方法，能有效促进抑郁症防治工作。
课程特别针对青少年抑郁、厌世、辍学，以及老年抑郁、产后抑郁、高压力职业导致的抑郁等进行了系统的分析和讲解，有助于抑郁症患者及其家属、朋友，以及辅导员、教师、心理咨询师等改善抑郁情绪和症状。
课程大纲
抑郁症的那些事
1.1 为什么要上这门课？如何学习？
1.2 理解抑郁症
1.3 如何判断是否得了抑郁症？
1.4 为什么抑郁会没有活力，麻木？
1.5 抑郁症是否要吃药？
1.6 心理健康的相关文件
抑郁的习惯、恶性循环及心理辅导
2.1 认知偏差与改善
2.2 如何管理负性思维
2.3 情绪与感受的“隔离”与改善
2.4 行为拖延及改善
2.5 失眠及改善
2.6 抑郁的理论模型及框架
抑郁的过度压力模型及心理辅导-1
3.1 抑郁的过度压力模型
3.2 克服无助与无望
3.3 从悲观到乐观
3.4 创伤下的抑郁
3.5 接纳与放下
3.6 压力的机制
3.7 提升能力：拿得起
3.8 体育运动
抑郁的过度压力模型及心理辅导-2
4.1 调整心态与情绪：放得下-1
4.2 调整心态与情绪：放得下-2
4.3 调整认知，管理情绪
4.4 完美主义导致抑郁
4.5 产后抑郁
4.6 创伤后成长
4.7 创伤后成长的榜样
抑郁的快乐与意义模型及心理辅导
5.1 抑郁的快乐与意义模型
5.2 寻找快乐
5.3 榜样的力量：感受生活中的美好
5.4 寻找人生的意义
5.5 应对中年危机：工作倦怠与抑郁
5.6 老年人抑郁
5.7 学习的榜样：袁隆平
抑郁的自我与他人模型及心理辅导
6.1 自我与他人模型
6.2 改善人际关系
6.3 减少自我关注
6.4 超越自我中心
6.5 个人理想与社会共同理想相融合
6.6 良知与亲社会行为
6.7 无私奉献的榜样：邓稼先
抑郁的内卷模型及心理辅导
7.1 抑郁的内卷模型
7.2 应对内卷、克服抑郁
7.3 青少年抑郁
7.4 转变教育理念
7.5 改变教养方式
7.6 改善亲子关系
7.7 改善亲子沟通
7.8从子女的角度，分享改善与父母的关系的经验与办法
抑郁症身边的人可以做什么？
8.1 通情达理、陪伴支持
8.2 抑郁症的自杀危机干预
课程总结：拿得起，放得下
9.1 拿得起、放得下
9.2 学习的榜样——时代楷模张桂梅
结课感言
课程思维导图笔记
1.1 为什么要上这门课？如何学习？
1.2 理解抑郁症
1.3 如何判断是否得了抑郁症？
1.4 为什么抑郁会没有活力，麻木？
1.5 抑郁症是否要吃药？
1.6 心理健康的相关文件
抑郁的习惯、恶性循环及心理辅导
2.1 认知偏差与改善
2.2 如何管理负性思维
2.3 情绪与感受的“隔离”与改善
2.4 行为拖延及改善
2.5 失眠及改善
2.6 抑郁的理论模型及框架
抑郁的过度压力模型及心理辅导-1
3.1 抑郁的过度压力模型
3.2 克服无助与无望
3.3 从悲观到乐观
3.4 创伤下的抑郁
3.5 接纳与放下
3.6 压力的机制
3.7 提升能力：拿得起
3.8 体育运动
抑郁的过度压力模型及心理辅导-2
4.1 调整心态与情绪：放得下-1
4.2 调整心态与情绪：放得下-2
4.3 调整认知，管理情绪
4.4 完美主义导致抑郁
4.5 产后抑郁
4.6 创伤后成长
4.7 创伤后成长的榜样
抑郁的快乐与意义模型及心理辅导
5.1 抑郁的快乐与意义模型
5.2 寻找快乐
5.3 榜样的力量：感受生活中的美好
5.4 寻找人生的意义
5.5 应对中年危机：工作倦怠与抑郁
5.6 老年人抑郁
5.7 学习的榜样：袁隆平
抑郁的自我与他人模型及心理辅导
6.1 自我与他人模型
6.2 改善人际关系
6.3 减少自我关注
6.4 超越自我中心
6.5 个人理想与社会共同理想相融合
6.6 良知与亲社会行为
6.7 无私奉献的榜样：邓稼先
抑郁的内卷模型及心理辅导
7.1 抑郁的内卷模型
7.2 应对内卷、克服抑郁
7.3 青少年抑郁
7.4 转变教育理念
7.5 改变教养方式
7.6 改善亲子关系
7.7 改善亲子沟通
7.8从子女的角度，分享改善与父母的关系的经验与办法
抑郁症身边的人可以做什么？
8.1 通情达理、陪伴支持
8.2 抑郁症的自杀危机干预
课程总结：拿得起，放得下
9.1 拿得起、放得下
9.2 学习的榜样——时代楷模张桂梅
结课感言
课程思维导图笔记